[...] nową notkę, gdyż chyba zaczynam dochodzić do jako takiej formy. Dipsy: 22/15/16/17 Pompki: 15/15/15/20 Inverted Rowy: 15/15/12/13 (trochę wyższa poprzeczka niż zwykle,stąd tak dobrze) Podciąganie: 6/3/4/5 (no tu jak zwykle klops) Podciąganie nóg: 30/17/23/17 Unoszenie talerzy bokiem: 10/9/8/9 Wykroki: 20/20/20/20 Wspięcia z hantlami: 20/20/20/20
[...] Składa się on z 2-3 obwodów, na które składa się natomiast 8 ćwiczeń. Ćwiczenia odbywają się ze sztangielkami. Ćwiczenie 1: Przeskoki 15 powtórzeń Stań w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. Wyskakując w powietrze, jedną nogę skieruj do przodu, a drugą do tyłu. Lądując ugnij kolana. Zamortyzuje to uderzenie i sąsiedzi będą spokojniejsi. [...]
ja dzis zrobilem przysiady z hantlami, znowu zwiekszylem ciezar - dzis bylo to 26kg (robie 3 razw zyciu) 5powt - 1seria, 10powt - 2seria (taka jakby rozgrzewwka) i 3 s na maxa , dzis poszlo 30powt po 30powt. mysl mialem jedna - by nie orzygac luster do okoloa hardcore na maxa! potem superserie prostowanie + uginanie po 10powt, mialo byc takich [...]
[...] mnie zaskoczył. Push press 10/10/10 Strasznie czułem barki, w pozytywnym znaczeniu tego słowa. Zostanę chyba przy tym ćwiczeniu. Dipsy 10/10/10 Masakra! Uginanie ramion z hantlami 10/10/10 Podczas ćwiczenia widziałem, jak kable wyłaziły mi na całych łapach, ale w szatni uświadomiłem sobie, iż nie czuję, że trenowałem tę partię, ale to były w [...]
[...] ciężarem, a jednak - poszło lekko. Push press 10/10/10 Szybko, łatwo i przede wszystkim przyjemnie. Dipsy 10/10/10 Dość opornie, ale jakoś dałem radę. Uginanie ramion z hantlami siedząc 10/10/10 Usiadłem z lenistwa, ale próbuję znaleźć jakieś ćwiczenie, które sprawi, że zacznę w końcu czuć trening. Po wczorajszym treningu nie mam nawet bóli [...]
[...] schodzilem ponizej 15 powt wyciskanie sztangi na lawce skosnej/laczona z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej przenoszenie hantli za glowe/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce poziomej unoszenie z drazkiem w bramce wstepne zmeczenie unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej sklony tlowia z [...]
[...] sztangi na lawce poziomej drop set (2 serie bardziej chodzilo o wstepne zmeczenie miesni) rozpietki w bramce/ wyciskanie na maszynie shmita skos pompki/przenoszenie hantli za glowe/ wyciskanie na maszynie 2 serie uginanie przedramion z linkami sposob mlotkowy/21 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej/uginanie przedramion z raczkami w bramce
[...] jak zaplanowalem czwartek plecy dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na p[olsztandze dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie hantla martwy cioag z hantlami/ laczone z unoszenie tlowia na lawce rzymskiej piatek barki tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli siedzac dociaganie sztangi w kierunku brody/laczona [...]
[...] hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha krzyzowanie linek na wyciagu/ seria laczona z unoszeniem hantli w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie szrugsy z hantlami piatkowy trening zrobilem w Poznaniu na silownie Slodkiewicz gym & fitness Radka Slodkiewicza trenowalem barki i tricepsy na poczatek unoszenie hantli na boki [...]
[...] stawy nadal bola chyba nie obejdzie sie bez przerwy w treningach i wizyta u lekarza.... ze wzgledu na bol wiecej rozciagania rozpietki od dolu bramka / rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na shmitcie/ seria laczona rozpietki z bramki z gory uginanie jednoracz w podporze o kolano uginanie z hantlami sposobem mlotkowym
[...] trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami unoszenie boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na wyciagu prostowanie przedramion z drazkiem [...]
[...] ktory zazwyczaj robie w niedziele wyjatkowo przerzucony na sobote caly zrobiony w seriach laczonych juz dodaje filmik z treningu uciety tylko kawalek z rozpietek w bramce z gory bo slonce strasznie przeswietlilo (dodam tylko ze pierwsza seria laczona to rozpietki z gory wyciskanie na skosie z hantlami https://www.youtube.com/watch?v=A1ELonGAfFg
[...] wyciagu/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna wyciskanie hantli zza glowy/uginanie przedramion ze sztanga prosta wyciskanie w waskim uchwycie / uginanie przedramion z hantlamimi lezac na lawce skosnej prostoawnie przedramion z linkami w opadzie tlowia/uginanie przedraiom z hantlami mlotkowo 21 dzisiaj za jakas godzineke trening klatka barki
moj to barki bez dwoch zdan trening piatkowy nie bede opisywal bo moze pozniej dostane juz filmik z tego treningu wczoraj natomiast zrobilem klatke z barkami rozpietki z hantlami na podlodze /rozpietkie w bramie z gory wyciskanie sztnagi na lawce skos/wyciskanie na maszynie skos rozpietki od dolu brama/rozpietki buterfly unoszenie hantli przed [...]